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舒緩腰痠下背痛 第1招 嬰兒姿 嬰兒姿為常見的瑜伽姿勢，可以輕柔地伸展腰部的肌肉。 如果你處於疼痛狀態，這些肌肉可能會比較緊繃，因此可以藉由伸展來舒緩。 怎麼做： 採跪姿，雙腳膝蓋微微張開。 雙手向前爬行，手臂在身體前方伸直。 將身體靠近大腿，額頭靠在地板上。 保持此姿勢深呼吸至少10秒。 Tips： 假如覺得這個伸展有些吃力，可以在腹部下方放如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。再換邊練習。 ★ 兩手背後互拉 舉起右手，手肘彎曲，手掌至於後頸上背處。左手放往背後，手肘彎曲，讓手掌置於兩側肩胛骨之間。左手手指頭試著勾住右手手預防下背痛 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 用力時，椎間盤會受到 ５招式放鬆腰椎 告別下背痛 Heho健康 下背疼痛 伸展